红心茉莉丨暑期公益培训-八段锦 太极拳

        本次公益培训特邀尹树桐老师担任授课老师。

        尹树桐老师，中国武术六段，国家一级武术段位考评员，B级教练员，国家健身气功一级社会指导员。师承少林三十一世俗家弟子、尹派八卦掌第五代传人韩召坤先生，习练太极拳、少林拳、八卦掌等，功底扎实，底蕴深厚。

尹老师的太极拳拳风沉稳内敛，刚柔并济，功底扎实厚重；太极剑术身法轻灵飘逸，节奏快慢错落有致，风格独树一帜，辨识度极高。跟着这样的老师学，每一招每一式都是享受！

课程一：健身气功八段锦

八段锦是中国传统健身气功中的瑰宝，动作简单易学、招式舒缓规整，不分年龄、不分基础，新手也能快速上手。

为什么推荐你练八段锦？

✅ 动作舒缓，温和不伤身：动作缓慢柔和，无剧烈跑跳，关节负担小，特别适合中老年人、体虚者、久坐上班族，也适合作为日常养生运动。

✅ 调理身心，内外兼修：疏通经络、促进气血循环，改善肩颈腰背僵硬、手脚发凉；配合腹式呼吸和意念引导，还能舒缓压力、平复情绪，缓解焦虑和精神疲惫。

✅ 场地不限，随时可练：只需一小块平地即可练习，室内、户外都能开展，不受器材和空间限制。

✅ 耗时短，易坚持：整套练习仅需5到10分钟，利用日常碎片化时间就能锻炼，长期坚持可提升免疫力、改善亚健康状态。

八段锦讲究动作、呼吸、形体三者合一，侧重调息养气，区别于纯肌肉训练，是真正偏向整体养生的传统功法。

课程二：二十四式太极拳

二十四式太极拳是1956年国家体委以杨氏大架为基础创编的首个国标统一太极套路，全国学校、社区、武术比赛通用，是大众接触太极拳文化的最佳入门选择。

二十四式太极拳好在哪？

✅ 编排科学，由浅入深：去掉传统套路大量重复动作和高难度跳跃动作，24式逻辑清晰——先前进、再后退、侧行，后加入蹬脚、下势、独立平衡动作，左右对称招式多，零基础也能快速入门。

✅ 内容精炼，浓缩核心：全套包含掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠太极八法，覆盖前进、后退、左顾、右盼、中定五步，虽短但完整保留太极虚实、圆活、松沉核心理法。

✅ 低冲击，安全性高：全程缓慢圆活，无剧烈跑跳，重心平稳，膝盖、腰椎、肩关节负担小，适合上班族、中老年人、体虚人群。

✅ 全面强身，养心减压：提升协调性、平衡力与下肢力量，改善肩颈僵硬；动作配合腹式呼吸，提升肺活量、促进气血流通；练习时需专注周身感受，能放空杂念、舒缓焦虑。

相比八段锦侧重分段脏腑导引，二十四式太极拳是连贯成套拳法，更注重周身整体连贯、虚实转换，对平衡、下肢力量和全身协调性的锻炼更全面，兼具健身、表演、竞赛多重用途。

报名须知！！！需先扫码填写报名表学员基本信息，完成报名后扫码进群，名额有限，先到先得！！！（若课程不满15人后续将通过天长市文化馆公众号发布取消开班公告）